Como fisioterapeutas, es muy común escuchar los síntomas de un paciente relacionados con el trabajo realizado frente a un escritorio. Muchas empresas en México y Latinoamérica consideran que, por el hecho de estar frente a una computadora, un trabajador es eficiente. Sin embargo, se ha demostrado que dicha cultura laboral es incorrecta.
El trabajador promedio pasa alrededor de dos tercios de su vida en el trabajo y, de acuerdo con datos obtenidos de la OMS, ocurren aproximadamente 36 lesiones relacionadas con el trabajo por minuto y 300 trabajadores mueren diariamente debido a accidentes ocupacionales; casi 11,000,000 muertes al año se deben a enfermedades ocupacionales, lo que supone una fuerte carga a los servicios médicos. El costo de tratamiento de entre lesiones y muertes ocupacionales varía entre el 2 y el 14% del PIB de algunos países. El dolor de espalda ocupa el 37% de lesiones ocupacionales a nivel mundial.
Una de las soluciones por las que han optado algunas empresas para prevenir la lesión musculo esquelética laboral más común (dolor de espalda), es la aplicación de la ergonomía, que es la ciencia que estudia las relaciones entre el hombre y su puesto de trabajo. Sin embargo, actualmente, estas medidas ya no son suficientes para prevenir el dolor de espalda.
Recientemente y, debido a la pandemia e incursión en el home office, la salud de los trabajadores se ha visto todavía más afectada, principalmente por la modificación en la zona de trabajo.
El home office se refiere a políticas flexibles laborales que permiten la realización de tareas desde la comodidad del hogar.
Aunque es recomendable empezar esta práctica destinando un lugar tranquilo y con buena iluminación del hogar que funcione como oficina; la falta de espacios apropiados en el hogar forzó a que muchas personas utilizaran su comedor, su sala e incluso la cama para realizar sus actividades laborales.
Esta situación generó que se adoptaran posturas que se sintieran “cómodas” pero nocivas al incrementar la carga muscular que desencadenó en un incremento de dolor, disminución del movimiento e incomodidad, complicando el desempeño laboral.
El dolor y el agotamiento causan riesgos para la salud, pérdidas en la productividad y disminución de la calidad de vida y del trabajo, que son las medidas de los costes y beneficios del trabajo humano. Las personas son más importantes que los objetos o que los procesos productivos.
Por esto es muy importante que, independientemente de seguir las reglas de la ergonomía laboral, se inicie con la aplicación de pausas activas (en el lugar de trabajo y en casa), para corregir los problemas generados por la carga de trabajo física, mental y emocional como resultados de la pandemia.
¿QUÉ ES UNA PAUSA ACTIVA?
Las pausas activas o gimnasia laboral, consisten en la utilización de diferentes técnicas en periodos cortos de tiempo (máximo 10 minutos) durante la jornada laboral (mañana y tarde) que ayudarán a recuperar energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, además de prevenir enfermedades causadas por posturas prolongadas y movimientos repetitivos.
¿PARA QUÉSIRVEN LAS PAUSAS ACTIVAS?
Realizando pausas activas frecuentemente, podemos prevenir trastornos musculo esqueléticos como dolor, contracturas por estrés, calambres, rigidez, etc. Se mejora la concentración y el desempeño laboral, así como se evitan las incapacidades a consecuencia de la sintomatología desarrollada. Se pueden realizar en cualquier momento de la jornada laboral, aunque es recomendable hacerlas al inicio y término de la jornada, así como cada dos o tres horas durante el día.
¿CÓMO HACER UNA PAUSA ACTIVA?
Se pueden realizar juegos, ejercicios de respiración, meditaciones, ejercicios de relajación para los ojos, estiramientos y/o movimientos articulares, etc. Se recomienda que estén enfocados en las áreas corporales que se utilizan con mayor frecuencia en la actividad realizada y deben ser de intensidad leve a moderada.
¿CUÁLES SON LOS OBJETVOS DE UNA PAUSA ACTIVA?
Romper con la rutina de trabajo
Mejorar la condición del estado de salud, aumentando la:
Circulación
Movilidad articular
Flexibilidad muscular
Postura
Oxigenación de los músculos
Incrementar la capacidad de concentración en el trabajo
Fortalecer la autoestima
Prevenir lesiones mentales asociadas al estrés
Inspirar la creatividad
Mejorar la productividad
¿QUÉNES NO PUEDEN REALIZAR PAUSAS ACTIVAS?
Aquellas personas que tengan las siguientes enfermedades deben consultar con su médico antes de hacer pausas activas en su lugar de trabajo:
Malestar por fiebre producida por infecciones
Fracturas no consolidadas
Hipoglicemia
Hipertensión (evitar mover los brazos por encima de los hombros)
Falta de reposo
En México, la NORMA Oficial Mexicana NOM-030-STPS-2009, Servicios preventivos de seguridad y salud en el trabajo-Funciones y actividades y la NORMA OFICIAL MEXICANA NOM-036-1-STPS-2018, FACTORES DE RIESGO ERGONÓMICO EN EL TRABAJO-IDENTIFICACIÓN, ANÁLISIS, PREVENCIÓN Y CONTROL. PARTE 1: MANEJO MANUAL DE CARGAS, establecen los elementos para identificar, analizar, prevenir y controlar los factores de riesgo ergonómico en los centros de trabajo, así como verificar las condiciones de salud de los trabajadores; por lo tanto, los empleadores deben establecer las condiciones ergonómicas favorables para la realización del trabajo, así como aplicar medidas preventivas para evitar la aparición de lesiones musculo esqueléticas provocadas por el trabajo realizado.
Si estás interesado en implementar las pausas activas como derecho a tu salud laboral en tu centro de trabajo (en tu oficina o en tu casa), acércate con nosotros para realizar una valoración ergonómica y/o planear y establecer los horarios de aplicación de las pausas activas adaptadas a tu centro de trabajo.
Si desafortunadamente, ya padeces algún síntoma de estas enfermedades laborales, también te invitamos a que agendes una cita con nosotros para tratar tus síntomas y regreses lo más pronto posible a tu lugar de trabajo. Recuerda que en Corporel Santé te cuidamos.
AUTORES:
Lic. T.F. Jenny Santana González
Lic. T.F. Patricia Velázquez Tudón M. en C.
REFERENCIAS:
Esteva C (2001) SALUD LABORAL La ergonomía y la planificación del trabajo en la oficina farmacia, Offarm, Vol.20 Num. 1 pp 100-103 https://www.elsevier.es/es-revista-offarm-4-articulo-salud-laboral-la-ergonomia-planificacion-13759
Ochoa C, Centeno P, Hernández E, Guamán K, Castillo J (2020) La seguridad y la salud ocupacional de los trabajadores y el mejoramiento del medio ambiente laboral referente a las pausas activas, Universidad y Sociedad vol.12 no.5Cienfuegos sept-oct 2020 Epub 02-oct-2020 http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S2218-36202020000500308
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